秋季飲食注意事項(xiàng)
當(dāng)出現(xiàn)干燥不適狀況時(shí)，可適當(dāng)吃些滋陰潤(rùn)肺的食品，吃些水果與綠葉蔬菜，多補(bǔ)充些水分和水溶性維生素。但是注意吃瓜果不要過(guò)量，因?yàn)榍餂鋈说钠⑽副容^弱，吃太多生冷東西容易拉肚子。
大魚大肉等容易生火的食物要少吃，飲食結(jié)構(gòu)以清淡為主。在吃海鮮和燒烤時(shí)，要注意新鮮度。同時(shí)在食用蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等燥熱食物時(shí)要適量，防止燥熱上火。
初秋還要特別注意飲食衛(wèi)生，由于經(jīng)過(guò)炎夏的消耗，人體的消化功能會(huì)不太好，腸道抗病能力也較弱，如果食用不潔食物很容易引起腹瀉、痢疾等，這點(diǎn)老人、小孩、體弱者更需注意。
秋天天氣轉(zhuǎn)涼，人們食欲會(huì)大振，飲食會(huì)不知不覺(jué)地增加，使熱量的攝入大大增加。而初秋白天開始變短，天氣涼了人們活動(dòng)量也漸漸減少，熱量的消耗也隨之減少了。所以初秋要防止暴飲暴食，如果不小心，很容易導(dǎo)致體重增加，愛(ài)美的女生要特別注意。(生活服務(wù)導(dǎo)報(bào) 盧曉菲)
清晨最不該吃的三類食物
1.忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。
2.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
3.忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會(huì)傷胃，其營(yíng)養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。
小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜?？崭购却讜?huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多而傷胃；而蒜素會(huì)對(duì)胃粘膜、腸壁造成刺激，引起胃痙攣。
知道了清晨飲食的禁忌，就該立刻行動(dòng)起來(lái)，尋找一款適合自己的養(yǎng)胃方案，這里推薦幾款，供大家選擇：
清晨養(yǎng)胃湯
材料：紅棗50克，帶蠶蛹的蠶繭20個(gè)，適量白糖。
做法：1.將洗凈的紅棗，和蠶繭一起入鍋，加800克水。 2.煮沸后改用小火慢煎15分鐘?！?.濾汁入大碗，加入白糖調(diào)味即成。
功效：湯甜味美，養(yǎng)胃健脾，潤(rùn)肺生津。
桑椹三明治
材料：切片面包若干（無(wú)味或咸味）、桑椹罐頭1瓶。
做法：1.將桑椹罐頭打開，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上?！?.再舀幾勺桑椹汁，均勻地澆在面包片上，將面包片對(duì)折即可。
功效：不僅養(yǎng)胃，還具有明目、清肝及健腦的作用。
早晚養(yǎng)胃粥
材料：粳米50克、大棗10個(gè)、蓮子20克。
做法：1.蓮子用溫水泡軟、去芯，粳米淘洗干凈，大棗洗凈?！?.三者同入鍋內(nèi)，加清水適量，旺火煮開后，文火熬煮成粥?！?.根據(jù)個(gè)人口味調(diào)味后早晚食用。
功效：養(yǎng)胃健脾，還可防治缺鐵性貧血。（健康世界）
吃不好、動(dòng)得少容易感冒
氣候變化、身體受涼等因素容易引起老人感冒。然而，近年來(lái)，一些研究發(fā)現(xiàn)，不良的生活方式，如飲食不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)過(guò)少等也可能引起老人感冒。
飲食不當(dāng)易致感冒
據(jù)德國(guó)杜塞爾營(yíng)養(yǎng)院古斯塔夫博士研究表明，一些感冒是由于飲食不當(dāng)引起的。
過(guò)多地食用肉類、乳制品等，可降低體內(nèi)免疫細(xì)胞的抗病毒能力，引起感冒。
過(guò)多攝入高鹽食物，可導(dǎo)致唾液分泌減少，減少口腔內(nèi)溶菌酶的含量。同時(shí)，食鹽中的鈉具有較高的滲透性，影響口腔和咽部上皮細(xì)胞的防御能力，使體內(nèi)干擾素等抗病因子的產(chǎn)生受到影響，感冒病毒等病原微生物則會(huì)乘虛而入。
食用過(guò)多的高糖食物，可消耗體內(nèi)水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，引起口干舌燥，使機(jī)體免疫力降低，進(jìn)而誘發(fā)感冒。
運(yùn)動(dòng)過(guò)少易致感冒
據(jù)美國(guó)賓西法尼亞大學(xué)的戈廉諾教授觀察，某些體質(zhì)較弱的老人平時(shí)不常到戶外活動(dòng)，很少參加體育鍛煉，機(jī)體抗病能力相對(duì)降低，患感冒的機(jī)會(huì)比經(jīng)常進(jìn)行適度體育活動(dòng)的老人要高2～3倍。老人戶外活動(dòng)時(shí)間少，缺乏陽(yáng)光，呼吸不到新鮮空氣，體內(nèi)血液運(yùn)行不暢，軀體活動(dòng)不靈，不能適應(yīng)室內(nèi)外環(huán)境，導(dǎo)致機(jī)體免疫力降低，所以很容易患感冒。(人民網(wǎng)－《健康時(shí)報(bào)》)
威脅生命的九種身體暗示
1.腰疼：
這可能是膀胱炎或者附件炎。應(yīng)該到醫(yī)院驗(yàn)血、驗(yàn)?zāi)颍绻枰脑?，可以做膀胱鏡檢查。這時(shí)要多喝水，忌辛辣、含香料的食物。要消炎和理療。如果用南瓜油或者檀香油泡澡效果會(huì)很好。
2.易怒：
因?yàn)橐稽c(diǎn)兒瑣事就哭泣，或許這與你的性格不符。這就需要檢查甲狀腺，中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)甲狀腺激素失調(diào)最敏感。初期癥狀：容易激動(dòng)、脾氣暴躁、愛(ài)哭、失眠、胃口雖好但卻日漸消瘦，而且月經(jīng)紊亂。
3.經(jīng)常頭暈：
應(yīng)該檢查血壓。任何年齡段的人都可能患低血壓，女性通常在35～40歲時(shí)出現(xiàn)。要調(diào)整飲食，選擇一些對(duì)自己有益處的體育運(yùn)動(dòng)，比如游泳等。
4.早上起來(lái)眼睛下面微腫、出現(xiàn)黑眼圈：
這很可能是長(zhǎng)期疲勞的結(jié)果。如果水腫經(jīng)常出現(xiàn)，那就要檢查一下腎了。據(jù)統(tǒng)計(jì)，女性患腎結(jié)石的概率是男性的1.5倍。
5.晚上腿腫，變得沒(méi)有知覺(jué)：
這是慢性靜脈衰竭的癥狀。需要多吃生的蔬菜，它們含有可以加固靜脈壁的纖維。每天可做幾遍腿部保健操。
6.手腳經(jīng)常抽筋：
這可能是缺鈣和維生素D。它們決定骨骼的硬度和肌肉的收縮。要多吃些奶制品、肝臟、海鮮。
7.比往常多汗：
這可能是血管植物神經(jīng)錯(cuò)位。如果普通的鎮(zhèn)靜劑不起作用的話，就要去看醫(yī)生了。
8.體重變化、經(jīng)?？诳屎拖肷蠋?
這些癥狀有點(diǎn)像糖尿病，有必要去做血糖檢查。如果檢查結(jié)果還算正常，就不要再吃甜食和油膩的食物了。
9.大量脫發(fā)：
分散性脫發(fā)（頭發(fā)從頭部各處脫落），女性比男性更容易患此病。頭發(fā)大量脫落的原因可能是由于心理壓力、未治愈的感染或不正確的飲食。也可能是某些疾病或先天性疾病所致，皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變都可引起脫發(fā)。(中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng) )
清洗身體之五大注意
開場(chǎng)白：每天例行公事一樣的洗臉、刷牙、洗澡……不代表就真正起到了它該起的作用。洗了一輩子，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一直沒(méi)有洗對(duì)……
煮水清洗外陰
外陰是防止生殖道感染的第一門戶，如果外陰感染，可直接侵襲陰道，進(jìn)一步就是宮腔、輸卵管等。因此專家建議：要堅(jiān)持每天清洗外陰。
正確的方法：每天清洗時(shí)先將專用洗盆清洗干凈，后放冷水半盆，將擦陰毛巾一起放人盆中，煮沸5～10分鐘，待水冷至不燙手時(shí)，洗滌外陰，這樣等于用滅菌的水和毛巾清洗外陰，可避免感染，起到保護(hù)陰道自潔作用。
溫開水清洗乳房
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，乳房上有皮脂腺及大汗腺，乳房皮膚表面的油脂就是乳暈下的皮脂腺分泌的。
專家指出，經(jīng)常使用香皂類的清潔物品，會(huì)通過(guò)機(jī)械與化學(xué)作用洗去皮膚表面的角化層細(xì)胞，促使細(xì)胞分裂增生。如果經(jīng)常不斷去除這些角化層細(xì)胞，就會(huì)損壞皮膚表面的保護(hù)層，使表皮層腫脹，這種腫脹就是由于乳房局部過(guò)分干燥、粘結(jié)及細(xì)胞脫落引起的。若每晚重復(fù)使用香皂等清潔物品，則易堿化乳房局部皮膚，而乳房局部皮膚要重新覆蓋上保護(hù)層，并要恢復(fù)其酸化環(huán)境，則需要花費(fèi)一定時(shí)間。香皂在不斷地使皮膚表面堿化的同時(shí)，還促進(jìn)皮膚上堿性菌叢增生，更使得乳房局部酸化變得困難。此外，用香皂清洗，還洗去了保護(hù)乳房局部皮膚潤(rùn)滑的物質(zhì)——油脂。因此，要想充分保持乳房局部的衛(wèi)生，最好還是選擇溫開水清洗。
溫水刷牙
人的牙齒在35～36.5℃的溫度下才能進(jìn)行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護(hù)劑，用這樣的水漱口，會(huì)使人產(chǎn)生一種清爽、舒服的口感。如果經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齦出血、牙髓神經(jīng)痙攣或其他牙病。
冷水洗臉
用冷水洗臉，不僅利于衛(wèi)生，也利于美容。因?yàn)槔渌拇碳ぜ瓤筛纳泼娌康难貉h(huán)，又可增強(qiáng)皮膚的彈性，消除或減輕面部皺紋。冷水洗臉還可鍛煉人的耐寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎的發(fā)生，對(duì)神經(jīng)衰弱、神經(jīng)性頭痛患者也有益處。當(dāng)然，洗臉用的冷水溫度也不能太低，以10℃左右為宜。
熱水洗腳
用熱水泡腳，可使血管擴(kuò)張，局部的血流速度加快，從而增加了下肢營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)。人體足部的穴位很多，洗腳的過(guò)程也是穴位按摩的過(guò)程。睡前用熱水洗腳，既干凈衛(wèi)生，又解除疲勞，還能起到防病治病的作用。冬季堅(jiān)持用熱水洗腳，對(duì)凍瘡也有一定的預(yù)防作用?；加惺甙Y和足部靜脈曲張的人，每晚用熱水洗腳，能減輕癥狀，易于入睡。當(dāng)然，洗腳水也不能太燙，以不超過(guò)45℃為宜。（搜狐健康）
警惕：中風(fēng)發(fā)生多在秋季
有資料表明大多數(shù)老年人中風(fēng)發(fā)生在秋季。秋季天氣變冷是誘發(fā)腦血管疾病的因素之一。老年人容易因?yàn)槭艿嚼淇諝獯碳ざ鹧獕荷?、形成血栓而?dǎo)致中風(fēng)的發(fā)生。
中風(fēng)是人們對(duì)急性腦血管疾病的統(tǒng)稱。中風(fēng)有發(fā)病率高、死亡率高、致殘率高、復(fù)發(fā)率高和并發(fā)癥多的特點(diǎn)。導(dǎo)致中風(fēng)的因素包括家族遺傳史、年齡、性別甚至種族，中風(fēng)的發(fā)病率是隨著年齡的增長(zhǎng)而增加。一些疾病因素如高血壓、糖尿病、高血脂等也與中風(fēng)有關(guān)，其中高血壓是公認(rèn)的首要危險(xiǎn)因素。秋季是高血壓患者維持血壓水平的關(guān)鍵時(shí)期，同時(shí)也為高血壓患者過(guò)冬做必要的準(zhǔn)備。很多患者夏天時(shí)會(huì)減少藥物的服用劑量以適應(yīng)季節(jié)變化，到了秋天天氣變涼應(yīng)該及時(shí)調(diào)整用藥，將血壓控制在一個(gè)合理的水平，降低發(fā)生腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
此外老年高血壓患者應(yīng)該特別留意鼻出血癥狀。在中老年人中，高血壓性鼻出血比較常見(jiàn)。秋季空氣干燥，鼻出血較為多見(jiàn)，高血壓性鼻出血往往不能引起足夠的重視。實(shí)際上，有40%的鼻出血是由高血壓引起的，老年高血壓患者在鼻出血后1～6個(gè)月內(nèi)發(fā)生中風(fēng)的可能性約為50%。
為了預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生，老年人應(yīng)該嚴(yán)格遵照醫(yī)囑服藥，將血壓長(zhǎng)期保持在一個(gè)穩(wěn)定的范圍。保持心情舒暢，不過(guò)分激動(dòng)，注意保持生活規(guī)律，合理運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間要合理分配，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，平衡飲食，減少日常攝入的鹽分，加強(qiáng)保暖避免感冒。(中國(guó)婦女報(bào) 王今 )
南瓜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高秋季可多吃
天氣漸涼，有關(guān)專家建議廣大市民，秋季多吃南瓜有益于身體健康。
據(jù)有關(guān)專家介紹，南瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高 ，主要是食部的含水量較低，干物質(zhì)含量提高，非還原糖和淀粉含量高，淀粉與全糖比率大于1，蛋白質(zhì)高 ，纖維較少，維生素A、C含量高，是很好的保健食品。南瓜含有糖、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素C、維生素A 、維生素B1、維生素B2以及鈣、鉀、磷等礦物鹽等多種營(yíng)養(yǎng)成分。南瓜果實(shí)中有7～17%的果膠，其吸附力很強(qiáng)，能粘合與消除人體內(nèi)的細(xì)菌及其毒性物質(zhì)，保護(hù)消化道粘膜，對(duì)消化道潰瘍有一定療效，還能粘結(jié)膽固醇，防止動(dòng)脈硬化。南瓜果肉內(nèi)有一種特殊物質(zhì)，可促進(jìn)胰島素分泌，降低血糖水平，對(duì)防治糖尿病有特效。果實(shí)中豐富的維生素有保護(hù)粘膜的作用，對(duì)于保護(hù)視力、預(yù)防眼疾、美容減肥等均有一定作用。(煙臺(tái)大眾網(wǎng))
3招助你秋季有個(gè)好心情
生物回饋法：坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來(lái)，專心感受肌肉酸痛的那個(gè)點(diǎn)，慢慢刺激調(diào)整它。接著深呼吸，感覺(jué)脈搏跳動(dòng)甚至腸胃蠕動(dòng)，感受手指頭血液一脹一縮的感覺(jué)。
肌肉松緊法：從頭部開始，眼睛用力閉，然后放松；牙齒用力咬合，再放松；拳頭握緊后放松；依次類推到全身各部位。最簡(jiǎn)單的就是起身，用力伸懶腰，然后放松，能在最短時(shí)間內(nèi)達(dá)到放松效果。
大字舒服法：呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個(gè)墊子，讓自己處在舒服、放心的姿勢(shì)。深呼吸，閉眼調(diào)息，集中意志動(dòng)動(dòng)肩膀、手指頭、腳趾頭。從平躺姿勢(shì)開始聯(lián)想，直到坐著站著都能隨意進(jìn)入放松狀態(tài)。 (天府早報(bào) )
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