健康教育資料
（第14期）
三亞中法供水有限公司愛國(guó)衛(wèi)生辦公室 2007年1月22日
十大最經(jīng)典抗衰老中藥
中醫(yī)對(duì)抗衰老早有認(rèn)識(shí)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有抗衰老的精辟論述：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和以術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”中藥是中醫(yī)與疾病作斗爭(zhēng)、保健強(qiáng)身的武器。
我國(guó)最早的藥學(xué)專著《神農(nóng)本草經(jīng)》，收載365種藥物，其中列為“上品”的有100多種。被列為上品的中藥，為無毒、有強(qiáng)健身體作用的“補(bǔ)藥”。經(jīng)過長(zhǎng)期的實(shí)踐，中醫(yī)又不斷發(fā)現(xiàn)新的有抗衰老作用中藥（本草書稱為“輕身延年”）。這里，選取部分經(jīng)中西醫(yī)都證實(shí)有抗衰老作用的中藥做簡(jiǎn)要介紹。
◆何首烏
宋代《開寶本草》稱之“久服長(zhǎng)筋骨，益精髓，延年不老”?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，何首烏能夠促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長(zhǎng)，對(duì)神經(jīng)衰弱及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病有輔助治療作用。并可調(diào)節(jié)血清膽固醇，降低血糖，提高肝細(xì)胞轉(zhuǎn)化和代謝膽固醇的能力。何首烏還具有良好的抗氧化作用。
◆黃芪
中醫(yī)認(rèn)為“脾為后天之本”。脾胃派代表人物李杲認(rèn)為黃芪“益元?dú)舛a(bǔ)三焦”，清代的黃宮繡稱黃芪為“補(bǔ)氣諸藥之最”。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，黃芪不僅能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能夠延緩細(xì)胞衰老的進(jìn)程。
◆人參
《神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為，人參能“補(bǔ)五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，除邪氣，明目開心益智。久服輕身延年”?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，它還具有抗氧化、抗衰老、抗疲勞、保肝、調(diào)節(jié)心血管功能、興奮造血系統(tǒng)功能等作用。吉林中醫(yī)研究所霍玉書等用人參果皂甙對(duì)50歲以上年齡的人進(jìn)行抗衰老研究，證實(shí)人參果皂甙有“返老還童”的功效。
◆三七
清代名醫(yī)趙學(xué)敏在他所著的《本草綱目拾遺》中說：“人參補(bǔ)氣第一，三七補(bǔ)血第一，味同而功亦等”，稱三七為“中藥之最珍貴者”?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，三七的化學(xué)成分、藥理作用和臨床應(yīng)用與人參有相似之處。其人參總皂甙含量超過人參。三七可擴(kuò)張血管，降低血管阻力，增加心輸出量，減慢心率，降低心肌耗氧量和毛細(xì)血管的通透性，在心血管病防治方面比人參有明顯的優(yōu)勢(shì)。
◆剌五加
《本草綱目》稱之“久服輕身耐老”，“寧得一把五加，不用金玉滿車”?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，剌五加有抗衰老、抗疲勞（其抗疲勞作用比人參皂甙還強(qiáng)）、強(qiáng)壯作用，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能，且有抗菌消炎和一定的抗癌作用。
◆靈芝
《神農(nóng)本草經(jīng)》認(rèn)為，靈芝能“補(bǔ)肝氣，安魂魄”，“久食，輕身不老，延年神仙”?，F(xiàn)代研究證實(shí)，靈芝對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能都有調(diào)節(jié)作用，具有免疫調(diào)節(jié)、清除自由基、平衡代謝等功能，直接影響人體衰老進(jìn)程。
◆枸杞子
《神農(nóng)本草經(jīng)》稱枸杞子“久服堅(jiān)筋骨，輕身不老，耐寒暑”?！侗静輩R言》贊之“使氣可充，血可補(bǔ)，陽可生，陰可長(zhǎng)”。枸杞子有類似人參的“適應(yīng)原樣”作用，且能抗動(dòng)脈硬化、降低血糖、促進(jìn)肝細(xì)胞新生等作用，服之有增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老之功效。
◆紅景天
在古代本草中沒有紅景天的記載，是近代才發(fā)現(xiàn)的抗衰老新秀。它有補(bǔ)益元?dú)?，清熱，解毒，止血，寧神益智的功效?，F(xiàn)代藥理和臨床研究發(fā)現(xiàn)，紅景天有類似人參的補(bǔ)益作用，能抗缺氧、抗寒冷、抗疲勞、抗輻射、抗病毒、抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，提高工作效率，延緩機(jī)體衰老。
◆絞股藍(lán)
絞股藍(lán)為葫蘆科植物，在古代本草中不見其名。日本科學(xué)家發(fā)現(xiàn)其組成中有多種成分與部分人參皂甙結(jié)構(gòu)相同，近年來發(fā)現(xiàn)，絞股藍(lán)具有抗衰老、抗疲勞、抗癌、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，能提高人體應(yīng)變能力和免疫力，降低膽固醇和轉(zhuǎn)氨酶，預(yù)防腫瘤，抑制潰瘍，緩解緊張，鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛。
◆蜂王漿
蜂王漿是蜂制品中的珍品，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)，增進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)組織再生能力。同時(shí)，因其含有豐富的超氧化物歧化酶及維生素C、E，是不可多得的抗衰老良藥。（來源：家庭醫(yī)藥）
寒冬八妙招有效防百病
免疫系統(tǒng)是人體對(duì)付病毒入侵的第一道也是最后一道防線，在寒冷的冬日里，美國(guó)《預(yù)防》雜志日前給出了8個(gè)抵抗病毒的方法，以幫大家順利度過寒冬。
1、攝入足夠的熱量
測(cè)試：監(jiān)測(cè)體重（凈重）可以知道你平時(shí)攝入的熱量，如果你不在減肥，一周內(nèi)體重波動(dòng)最多只能在500至1000克，一旦超過，就需注意了。
方法：體重下降，可多吃一些水果、蔬菜和堅(jiān)果等。體重增加，最好減少飯量，但不要節(jié)餐。食物的多樣性也很重要，不能挑食。即使少吃水果和蔬菜，也要保證健康的飲食結(jié)構(gòu)。
2、使免疫系統(tǒng)得到足夠休息
測(cè)試：睡眠無規(guī)律，一天沒有7個(gè)小時(shí)的良好睡眠，就寢時(shí)難以入睡，睡后易醒，都會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成壓力。
方法：攝入過量咖啡因會(huì)打亂睡眠，破壞免疫系統(tǒng)。研究表明，人一天喝4杯咖啡就夠了，因此要減少咖啡因的攝入量。
3、保證抗病毒細(xì)胞的活力
測(cè)試：如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就需要補(bǔ)充氨基酸。
方法：鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充谷氨酸鹽，它有益于體內(nèi)蛋白血球和肌肉的生長(zhǎng)。
4、鍛煉后補(bǔ)充體內(nèi)所需
測(cè)試：鍛煉后常感困倦但睡眠差；渾身疼痛；鍛煉越來越精力不濟(jì)；小幅度鍛煉也易弄傷自己（如扭傷、抽筋）。
方法：鍛煉后最迅速、便捷的辦法就是喝兩杯巧克力奶，它比功能性飲料更營(yíng)養(yǎng)更有效。
5、養(yǎng)護(hù)你的胃
測(cè)試：胃部常有燒灼感時(shí)，有兩種可能：一是對(duì)壞的飲食習(xí)慣拉響警報(bào)，二是胃部受到了病毒感染。
方法：專家推薦每天飲用酸奶，可以補(bǔ)充益生菌。如果你身體多病，還常住院，更要常飲酸奶。生病時(shí)易受病毒入侵，有些桿菌連抗生素也沒辦法，但富含嗜酸益生菌的酸奶卻很有效。
6、防止病毒從易感染區(qū)入侵
測(cè)試：查一下皮膚是否有創(chuàng)口，如果有，并且創(chuàng)口擴(kuò)大膿爛，老不好，表明你的免疫系統(tǒng)已經(jīng)遭到破壞。
方法：通過洗澡和護(hù)理來保證皮膚清爽潔凈。如果皮膚有創(chuàng)口，必須用消毒水將創(chuàng)口弄干凈，直到露出粉紅色的健康組織，然后涂抹抗生素藥膏或纏上繃帶。還要養(yǎng)成常修剪、清洗指甲的習(xí)慣，因?yàn)橹讣鬃钊菀撞匚奂{垢，很多病原體都聚集在此。
7、補(bǔ)充足夠的水分
測(cè)試：第一次夜醒小便時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)尿液呈深黃色，說明夜里也需補(bǔ)充水分。
方法：晚上醒來，可喝一點(diǎn)白開水。平時(shí)可飲綠茶、烏龍茶或橙汁，這些都對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能有好處。攝入體內(nèi)的鋅元素和維生素C，雖不能預(yù)防感冒，但可緩解癥狀。
8、打預(yù)防針
測(cè)試：不是所有人都必須打預(yù)防針，但如果你有呼吸道、心臟問題，則必須接種疫苗。
方法：如果你有上述癥狀，盡快打預(yù)防針。即使沒有，每年接種一次也不失為增強(qiáng)免疫的好方法。一年中接種疫苗的最佳時(shí)間是10月和11月。（來源：生命時(shí)報(bào)）
你的脾氣告訴你是否缺乏鈣
任何一個(gè)了解鈣的重要性的人，絕對(duì)不會(huì)讓自己缺乏它。鈣可以像母親一樣撫慰我們，也像鎮(zhèn)靜劑一樣使人放松，并且像氧氣罩一樣挽救人們的性命。
雖然人體百分之九十九的鈣質(zhì)存在于骨酪及牙齒中，鈣質(zhì)缺乏時(shí)，神經(jīng)與柔軟組織所出現(xiàn)的癥狀卻令人難以忍受。例如，鈣質(zhì)有助于神經(jīng)刺激的傳達(dá)，當(dāng)鈣質(zhì)不足時(shí)，神經(jīng)就會(huì)變得緊張，使人開始鬧別扭。
缺乏鈣質(zhì)的人，經(jīng)常神經(jīng)緊繃，無法松弛下來，工作所產(chǎn)生的疲勞無法獲得紓解，所以總是疲于奔命，使得自己精疲力竭，暴躁的脾氣更令人敬而遠(yuǎn)之。
若血液中的鈣質(zhì)過高，也和維生素D過量中毒一樣，神經(jīng)松弛以致使人昏昏欲睡。以電流刺激時(shí)，神經(jīng)與肌肉的興奮性也大幅降低。
缺乏鈣質(zhì)的人，常會(huì)大量吸入空氣。這種人說話的速度通常很快，在談話當(dāng)中，空氣就會(huì)經(jīng)由喉嚨進(jìn)入胃部，神經(jīng)緊張的女人特別容易如此。不論是男性或女性，都會(huì)在無意間猛吞唾液及空氣。
許多人時(shí)常狼吞虎咽，像饑腸轆轆的嬰兒一樣，在進(jìn)食時(shí)吞下空氣；胃中的空氣，隨著揮發(fā)性食物，如洋蔥、青椒、大蒜等濃烈的氣味，在打隔時(shí)涌上來，常被誤以為是消化不良。他們常喜歡蘇打水或堿性的調(diào)理食品，以產(chǎn)生大量的二氧化碳，迫使胃部上端的活瓣打開，以便打嗝排氣；但這些物質(zhì)會(huì)中和胃酸，使食物中所含的鈣質(zhì)無法溶解，而無法進(jìn)入血液中。
吸入的空氣有時(shí)候會(huì)進(jìn)入腸內(nèi)，因而形成脹氣，甚至腹痛。此時(shí)如果供給充足的鈣質(zhì)到達(dá)神經(jīng)，這些癥狀很快便獲得紓解。
鈣質(zhì)缺乏的人常會(huì)，那是神經(jīng)無法松弛的另一種形式。只要攝取充足的鈣質(zhì)，就可以避免吃安眠藥及其所產(chǎn)生的副作用。
牛奶是最豐富的鈣質(zhì)來源，睡前一杯溫牛奶，熱度能加速消化，鈣質(zhì)可紓解神經(jīng)，使人容易入睡，這種方式受到美國(guó)醫(yī)療協(xié)會(huì)及食品藥物管理局的稱許。
極度缺乏鈣質(zhì)的人，一杯牛奶中的含量是不夠的。醫(yī)生通常告訴嚴(yán)重失眠的人，在睡前服用兩顆鈣片，加上一杯牛奶，如果仍然無法入睡，則每隔一個(gè)小時(shí)再喝一杯牛奶加鈣片。
鈣質(zhì)缺乏也可能引起肌肉緊張或抽筋。如血液中鈣太低，可能會(huì)產(chǎn)生痙攣；幸運(yùn)的是這種尋常的肌肉癥狀并不嚴(yán)重。雖然任何部位的肌肉都可能會(huì)抽筋或痙攣，腿部抽筋卻是最普遍的。而腸痙攣，即痙攣性結(jié)腸炎或痙攣性便秘，在攝取充足的鈣質(zhì)之后，便能獲得改善。
青春期的青少年在成長(zhǎng)發(fā)育時(shí)，需要大量的鈣和鎂，否則脾氣會(huì)變得十分暴躁，有時(shí)候連最有耐性的母親都會(huì)后悔把這些孩子養(yǎng)大。初次月經(jīng)來潮前的少女，血中的鈣會(huì)降到非常低，而有緊張、失眠及蛀牙的情形，并且脾氣暴躁難以相處。如果能每日喝一夸脫牛奶，并且在三餐飯后及睡前服用二到三顆鈣片，最好含鎂及多種礦物質(zhì)，整個(gè)性情便能在一夜之間改觀。然而，還需要維生素D使鈣質(zhì)能充分吸收。（來源：東方健康）
香煙的四種“殺人”手段！
1．煙油
很遺憾，對(duì)于吸煙后人體的種種不適反應(yīng)是什么引起的很難給予一個(gè)清晰簡(jiǎn)明的答案，但確同煙油有關(guān)。香煙中的煙油由數(shù)千種化學(xué)成分構(gòu)成，包含諸如各種酸、乙二醇、乙醇和酮以及氧化氫、一氧化碳等腐蝕性和毒性氣體。
2．碳氧化物毒素
一氧化碳?xì)怏w約占香煙的4％強(qiáng)，一旦進(jìn)入肺部即侵入紅血球，將氧氣取而代之。這種毒性氣體可使心臟和其他人體組織缺少必需的氧氣，并促使膽固醇沉淀于血管之中。
3．尼古丁
尼古丁本身就是一種毒性物質(zhì)，最初可刺激大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)，隨之對(duì)其便有抑制作用。
4．據(jù)報(bào)道美國(guó)每年有15萬人死于吸煙
如果說使人損年折壽還在其次，那么，香煙的許多成分是致癌物質(zhì)，該是最可怕的事了。研究表明，30％的癌癥招致的死亡可歸究于吸煙，特別是肺癌、喉癌、口癌、食道癌。此外，吸煙還可導(dǎo)致膀胱癌、胰腺癌和腎癌。
在各種癌癥中，最致命的是肺癌和胰腺癌。根據(jù)美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)報(bào)告，美國(guó)每年約有15萬人因吸煙喪命。
吸煙殺人證據(jù)由1951年，英國(guó)醫(yī)療協(xié)會(huì)對(duì)其吸煙成癮的3．4萬名會(huì)員進(jìn)行了問卷調(diào)查。在其后的ZO年間，關(guān)于這些會(huì)員改變吸煙習(xí)慣以及死亡原因都有正式記錄。英國(guó)醫(yī)生認(rèn)為，45歲以下吸煙成癖者死于心臟病的危險(xiǎn)高于不吸煙者15倍之多。就肺癌、呼吸系統(tǒng)疾病和中風(fēng)而言，吸煙者死亡的危險(xiǎn)至少是不吸煙者的3倍。許多其他的癌癥和疾病也或多或少同吸煙有關(guān)。
總之，人們不難看出，這一廣泛而詳盡的研究報(bào)告以其記錄的病人數(shù)量和時(shí)間跨度強(qiáng)有力地說明，反對(duì)吸煙是不無道理的。（來源：21CN）
關(guān)節(jié)的保健知識(shí)
大多數(shù)人以為關(guān)節(jié)病是老年人的“專利”，這是錯(cuò)誤的。近年來，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)40歲左右的人出現(xiàn)退行性關(guān)節(jié)炎。從二、三十歲開始，人的關(guān)節(jié)就開始早期變化，大多數(shù)癥狀隨年齡增長(zhǎng)而加劇。雖然不是每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)癥狀，但是差不多所有老年人都有關(guān)節(jié)退化。雖然如此，如果年輕時(shí)懂得保養(yǎng)的話，發(fā)生關(guān)節(jié)炎的機(jī)會(huì)就可以減低很多，就好像兩部機(jī)器，一部保養(yǎng)恰當(dāng)，另一部使用不當(dāng)，那當(dāng)然是保養(yǎng)恰當(dāng)?shù)哪遣渴褂闷谙掭^長(zhǎng)。
很多年輕人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度或姿勢(shì)不正確、沒有充足準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)等原因造成了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，不到30歲就提早出現(xiàn)退行性關(guān)節(jié)炎。早期可能只有一些較輕的疼痛或活動(dòng)不便，以為“撐”一下就過去，結(jié)果這一“撐”久了就導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定和退化，關(guān)節(jié)軟骨磨損，直接導(dǎo)致退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,造成疼痛、積液、交鎖、打軟腿，直至不能活動(dòng)才不得不上醫(yī)院。退化性關(guān)節(jié)炎一旦發(fā)生，就可以說是不能回頭。除了運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷外，還有很多和年齡無關(guān)的原因可以導(dǎo)致退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。1.肥胖：體重過高會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷、軟組織磨損。2.慢性勞損：慢性勞損包括過度運(yùn)動(dòng)、過度使用和過度負(fù)荷，均會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟組織損傷，加重關(guān)節(jié)變性、磨損和破壞。3關(guān)節(jié)面受力不平衡：因?yàn)榧∪?、肌腱、韌帶、骨、軟骨等異常，造成關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的不穩(wěn)定而加速退化。
一、注意變換體位姿勢(shì)。當(dāng)你從事坐姿或下蹲工作時(shí)，隔一段時(shí)間應(yīng)站起來走動(dòng)走動(dòng)，也可多活動(dòng)按摩膝關(guān)節(jié)，使膝關(guān)節(jié)不至于長(zhǎng)時(shí)間固定在同一位置上，這才能有助于促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。
二、加強(qiáng)下肢活動(dòng)鍛煉。 最好平時(shí)常作交替下蹲、起立等活動(dòng)，時(shí)膝關(guān)節(jié)得到充分的伸展、旋轉(zhuǎn)，防止其僵硬強(qiáng)直。取仰臥位，在腘窩（膝部后面）置一高約10厘米的枕頭，讓小腿交替上抬至膝關(guān)節(jié)完全伸直，然后再放下。每次作20-30次，可安排在早晨醒來和晚上睡前進(jìn)行。
三、不宜參加速度快、強(qiáng)度大的鍛煉項(xiàng)目。容易損傷并不意味不能鍛煉，而是說要選擇合適的鍛煉方式，鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)。體育鍛煉時(shí)要先做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，輕緩舒展膝關(guān)節(jié)至少1分鐘。平時(shí)未經(jīng)訓(xùn)練的人，不要突然將抬至肩高，以免膝關(guān)節(jié)后面的組織因過度牽拉而遭受損傷。游泳、騎自行車和伸展運(yùn)動(dòng)等關(guān)節(jié)承重較低的活動(dòng)很理想。要求避免3種鍛煉：1）負(fù)重的鍛煉如長(zhǎng)跑、登山等；2）需頻繁扭動(dòng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉如扭秧歌等；3）反復(fù)下蹲的鍛煉。
四、重視防寒濕和保暖。 由于膝關(guān)節(jié)是“皮包骨頭”，缺少肌肉及脂肪的保護(hù)，得不到充足的熱量供應(yīng)，因而溫度比身體其它部位低，做好防寒保暖很重要。膝關(guān)節(jié)也怕濕，不要睡在陰暗潮濕的地方；夏天大汗淋漓時(shí)不要立即用冷水沖洗膝關(guān)節(jié)；冬天下肢不要穿得太單薄，避免膝關(guān)節(jié)受寒受潮，必要時(shí)可戴一個(gè)“護(hù)膝”。
誤區(qū)1.盲目服中藥治療 中藥并非沒有毒性，一些中藥對(duì)肝、腎功能等會(huì)有損害。長(zhǎng)期盲目治療還會(huì)延誤病情，使患者失去最佳治療時(shí)機(jī)。2.盲目按風(fēng)濕治療。3.盲目服"軟化骨刺"藥物。4.盲目補(bǔ)充微量元素(鈣、鋅等) （來源：搜狐博客）
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