三亞中法供水有限公司
健康教育資料
（第15期）
三亞中法供水有限公司愛(ài)國(guó)衛(wèi)生辦公室 2007年1月30日
新年健康從呵護(hù)身體開(kāi)始
又是一個(gè)舊年的逝去,一個(gè)新年的到來(lái)。在新的一年里，關(guān)愛(ài)身體健康，首先從呵護(hù)自己的身體開(kāi)始吧！
■頭發(fā)隨著年齡的增長(zhǎng)，新長(zhǎng)出的頭發(fā)將會(huì)一根比一根短。據(jù)知，平均三成或以上的男士，會(huì)因遺傳關(guān)系注定要接受禿頂之命運(yùn)。
溫馨提示：如果你想節(jié)省時(shí)間和金錢(qián)，不妨嘗試中國(guó)民間驗(yàn)方，把隔夜茶葉放在頭頂，會(huì)有意想不到的效果。
■大腦人的大腦基本上不會(huì)隨時(shí)光而明顯地變化。不過(guò)，無(wú)可置疑的是，從20歲開(kāi)始，腦部的功能便會(huì)開(kāi)始微微縮退，例如引導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)、反應(yīng)的快慢等，皆會(huì)隨年紀(jì)而有某種程度的延時(shí)。
溫馨提示：多做思考，正是訓(xùn)練大腦的良方。
■視力當(dāng)你手捧著一份雜志閱讀，雙手需要伸直，并且暗暗埋怨雜志的字體太細(xì)小時(shí)；又或者，當(dāng)你在球場(chǎng)或賽馬場(chǎng)，總是看不清楚場(chǎng)上的球員和馬匹時(shí)，那么，你便要承認(rèn)你的身體狀況正在走下坡路。
溫馨提示：在年紀(jì)逾40歲的時(shí)候，應(yīng)找眼科醫(yī)生檢查眼睛，除此之外，逢遇烈日當(dāng)空，最好戴具備保護(hù)功能的太陽(yáng)眼鏡。
■聽(tīng)覺(jué)如果你是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的重音樂(lè)迷，你聽(tīng)覺(jué)受損的速度會(huì)更快。
溫馨提示：保護(hù)聽(tīng)覺(jué)的首要方法，除了盡量避免重金屬的撞擊之音外，也須減少使用耳機(jī)；家人開(kāi)動(dòng)嘈雜的家用電器時(shí)，自己最好“避之則吉”。
■牙齒如果你是個(gè)喜歡清潔衛(wèi)生的人，又如果你母親天生一副整齊漂亮如貝殼的牙齒，再如果你每隔半年便去看牙醫(yī)，那么70歲的時(shí)候，你的牙齒有可能仍如今天這般健康。
溫馨提示：若想有副潔亮健康的牙齒，除了勤于刷牙之外，不妨使用兼具殺菌功能的漱口水。
■肺部檢查肺部的狀況，莫過(guò)于每年生日吹熄蛋糕上的蠟燭時(shí)，感覺(jué)自己是否有剎那眩暈!閉止呼吸的實(shí)驗(yàn)也很實(shí)用，年輕人可閉氣兩分半至3分鐘，中年人大概可支持1分鐘左右。
溫馨提示：停止吸煙，當(dāng)然是肺部健康的首要條件；經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)肺部健康有一定幫助；另外，多吃蘿卜及菜蔬，能令肺部更茁壯，增加抵抗能力。
■心臟心臟病奪去了不少人的寶貴生命，不過(guò)心臟本身卻不會(huì)隨年紀(jì)增長(zhǎng)而衰竭。倘若你可以在6分鐘以內(nèi)跑完1.5公里路程的話，你的心臟功能幾乎相當(dāng)于一個(gè)體格強(qiáng)健的17歲小伙子?；旧蟻?lái)說(shuō)，跑1.5公里路所需的時(shí)間為：30歲為7至8分鐘，40歲是8至9分鐘，50歲則是9至10分鐘，60歲為10至11分鐘。
溫馨提示：保持心臟的最佳狀態(tài)，除了經(jīng)常運(yùn)動(dòng)之外，還需要少吃含有脂肪的食物，并戒煙。
■胃腸較之身體其他器官，消化系統(tǒng)并沒(méi)有明顯的老化跡象。唾液少了，胃酸也少了，你不會(huì)輕易感到口渴，但要頻上廁所小解。食量也逐漸減少，偶爾還會(huì)出現(xiàn)消化不良病癥。
溫馨提示：你最好在晚餐后相隔3小時(shí)，再考慮上床入睡；當(dāng)然還要多吃蔬果，多喝水。
■皮膚失去彈性與光澤，并日益干澀，著實(shí)破壞了外在美。那么你又可知平日表情豐富是會(huì)導(dǎo)致皺紋的形成?這些煞風(fēng)景的線條，全歸咎于皮膚日漸松弛的老化現(xiàn)象。
溫馨提示：其實(shí)，你應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，使皮膚保持健康的生理循環(huán)，此外，亦應(yīng)避免吸煙，盡量減少皮膚與陽(yáng)光的全面接觸。
■骨骼隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，骨骼會(huì)緩緩縮細(xì)變輕，關(guān)節(jié)部位會(huì)愈來(lái)愈不隨意，一旦不幸遭逢骨折，復(fù)原所需時(shí)間亦會(huì)比年輕人長(zhǎng)一點(diǎn)。蹲在地下，再不是輕而易舉的簡(jiǎn)單動(dòng)作；步行梯級(jí)時(shí)，也開(kāi)始后勁不濟(jì)，頸骨疼痛，將是日常生活的小部分。老年時(shí)，甚至背部的骨骼也會(huì)僵硬起來(lái)。
溫馨提示：縱然是簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)也有益骨骼，還可避免出現(xiàn)肥胖超重，過(guò)度的重量會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)構(gòu)成日積月累的損傷。
■肌肉掌上壓運(yùn)動(dòng)是測(cè)試肌肉勁度的最佳辦法。在1分鐘之內(nèi)，20歲的年輕人應(yīng)做50次，30歲做45次，40歲做35次，50歲做25次。
溫馨提示：若要保持一副健美體型，你應(yīng)當(dāng)立即投入健康運(yùn)動(dòng)中去。
■體重專家指出，年齡介于20至50歲期間，平均每年如添2磅體重，著實(shí)是健康與長(zhǎng)壽的象征。不過(guò)，假如你的體重增長(zhǎng)速度較快，就可能招致多種疾病。
溫馨提示：合理飲食，三餐都應(yīng)以七八分飽為宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高膽固醇的食物。（來(lái)源：當(dāng)代健康報(bào)）
睡好人生的三分之一
按人均每天睡眠8小時(shí)計(jì)，人的一生中要有三分之一的歷程在睡眠中度過(guò)。對(duì)睡好覺(jué)的意義，古人已做出過(guò)準(zhǔn)確的評(píng)解：“養(yǎng)生之道，莫大于眠食”，“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先，睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋?！币虼?，知曉些睡好覺(jué)、做好夢(mèng)的知識(shí)，將能大大有益于養(yǎng)生益壽。
睡覺(jué)、食物、喝水是維持生命的重要因素。人可以七天不吃飯，但不可不睡覺(jué)。連續(xù)三天不睡覺(jué)，便會(huì)出現(xiàn)疲乏、全身無(wú)力、頭悶脹、頭痛、耳鳴、復(fù)視、皮膚針刺痛等癥狀，甚至還會(huì)出現(xiàn)空白障礙、錯(cuò)覺(jué)、幻覺(jué)等。
一項(xiàng)研究表明：每晚平均睡約8小時(shí)，壽命最長(zhǎng)；午飯半小時(shí)后睡午覺(jué)，可以預(yù)防冠心病。夜間睡覺(jué)時(shí)人體內(nèi)分泌生長(zhǎng)激素，生長(zhǎng)激素既能促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，也可使中老年人延緩衰老。睡到黎明前人體會(huì)分泌腎上腺皮質(zhì)激素，這種激素有促進(jìn)人體糖類的代謝和肌肉發(fā)育的功能。
有的人晚上不睡白天睡，或凌晨才睡，這就將人體節(jié)律打亂了。交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的作用紊亂，會(huì)造成睡不好覺(jué)，睡不著覺(jué)，從而出現(xiàn)一系列副作用。
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使人提前衰老：頭發(fā)脫落，面部失去光澤，肌肉松弛，眼瞼失去拉力眼睛顯??；還使皮膚變得顏色晦暗或蒼白。睡不好覺(jué)，造成體內(nèi)微循環(huán)不暢，皮膚細(xì)胞供給不足、代謝遲緩，使皮膚細(xì)胞衰老，甚至加深皮膚皺紋。這當(dāng)中也有睡眠不佳影響到內(nèi)分泌不良，以造成皮膚不好的因素。
睡眠不足發(fā)生在正成長(zhǎng)中的兒童還會(huì)影響智力發(fā)育及身體成長(zhǎng)。一項(xiàng)研究表明：睡眠不好的孩子61％跟不上課，39％只達(dá)到平均成績(jī)。睡好覺(jué)可促使兒童長(zhǎng)得較高。大腦底部懸垂著的腦下垂體，在睡眠時(shí)能分泌較多的生長(zhǎng)素，生長(zhǎng)素有促進(jìn)骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟增長(zhǎng)的作用。睡好覺(jué)時(shí)比白天的生長(zhǎng)速度快幾倍。
睡覺(jué)最好在晚10-10：30前，這樣一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)后進(jìn)人深睡眠(即夜里12點(diǎn)到次日凌晨3點(diǎn))，深睡眠睡好了，轉(zhuǎn)天就精力充沛。建議每個(gè)人保證好深睡眠，這就是會(huì)睡覺(jué)與不會(huì)睡覺(jué)的區(qū)別點(diǎn)之一。若在睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，水溫40℃-50℃，睡眠效果更佳。
另外，睡覺(jué)還要講究姿勢(shì)：
兒童和大人睡覺(jué)姿勢(shì)以仰睡和側(cè)睡為好，不要俯睡。俯睡易使胸部受壓迫，妨礙呼吸和心臟的正常活動(dòng)。
睡午覺(jué)最好是仰睡或向右側(cè)睡，因?yàn)槲冈谧蟾共浚蜃髠?cè)睡會(huì)壓迫胃，不利于消化。
老年人或有心臟病的人，不適合向左側(cè)睡，因?yàn)樾呐K在人體左邊，左睡會(huì)使心臟受壓迫，妨礙心臟的活動(dòng)，而且易引起惡夢(mèng)。
不要捂被睡覺(jué)(頭在被里)。否則使呼吸受阻，使氧氣不能大量吸入，二氧化碳不能正常呼出，人體因缺氧會(huì)造成頭暈、胸悶等現(xiàn)象，同時(shí)還易做惡夢(mèng)。
附：食補(bǔ)食療不眠方2則
龍骨粥
配方：生龍骨30克，糯米100克，紅糖適量。
制法：龍骨搗碎，入砂鍋內(nèi)煎1小時(shí)，澄清去渣取汁，入糯米、紅糖同煮成稀粥。
功效：鎮(zhèn)心安神，收斂固澀。
適用：失眠、心神不安、心慌心跳、盜汗、自汗等癥。
注意事項(xiàng)：本粥有收斂作用，故濕熱者不宜服用。
小麥粥
配方：小麥30-90克，大棗5個(gè)，粳米60克。
制法：將小麥洗凈后，加水煮熟，撈去小麥，再入粳米、大棗同煮薄粥；或先將小麥搗碎，同棗、粳米煮粥食用。
功效：養(yǎng)陰血，益心氣，安心神。
適用：心陰不足的失眠、心煩、心悸等癥。 （來(lái)源：39健康網(wǎng)）
46個(gè)不可不知的生活健康小常識(shí)
1、常吃宵夜。會(huì)得胃癌。因?yàn)槲傅貌坏叫菹ⅰ?nbsp;
2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋。吃太多。對(duì)身體不好。
3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。
4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念。應(yīng)是飯前吃水果。
5、女生月經(jīng)來(lái)時(shí)。不要喝綠茶。反正茶類不要喝就對(duì)了。多吃可以補(bǔ)血的東西。
6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖。也不要喝太多。
7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃。
8、早上醒來(lái)。先喝一杯水。預(yù)防結(jié)石。
9、睡前三小時(shí)不要吃東西。會(huì)胖。
10、少喝奶茶。因?yàn)楦邿崃?。高油。沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言。長(zhǎng)期飲用。易罹患高血壓。糖尿病。等疾病。
11、剛出爐的面包不宜馬上食用。
12、遠(yuǎn)離充電座。人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上。切忌放在床邊。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水。膀胱癌不會(huì)來(lái)。
15、白天多喝水。晚上少喝水。
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛。
17、多油脂的食物少吃。因?yàn)榈没?～7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃。易昏昏欲睡。
18、下午五點(diǎn)后。大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量。
19、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物：深海魚(yú)，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。
20、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老。
21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)～清晨6點(diǎn)。
22、每天喝酒不要超過(guò)一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。
23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個(gè)吃)，睡前30分先服藥。忌立即躺下。
24、酸梅具防止老化作用，青春永駐;肝火有毛病者宜多食用。
25、掉發(fā)因素：熬夜，壓力，煙酒，香雞排。麻辣鍋。油膩食物。調(diào)味過(guò)重的料理。
26、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜，蛋。豆類;少吃甜食(尤其是果糖) 。
27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁。不但可以美白還可以淡化黑斑。
28、蘋(píng)果是機(jī)車(chē)族、癮君子、家庭主婦的常備良藥，一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺。
29、抽煙又吃維他命(B胡蘿卜素-A維他命的一種)，會(huì)致癌，盡早戒煙。才是最健康的做法。
30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來(lái)時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前。生產(chǎn)完后，更年期。
31、抽煙，關(guān)系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)。
32、飲酒導(dǎo)致肝硬化。引發(fā)肝癌。
33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化，口腔癌。
34、食物過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維;含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌。
35、食物過(guò)于粗糙，營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌。
36、食品中的黃曲毒素。亞硝酸類物皆具有致癌性。
37、不抽煙。拒吸二手煙。
38、適量飲酒，不拚久。不醉酒。
39、減少食用鹽腌。煙熏，燒烤的食物。
40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。
41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。
42、每天攝取均衡的飲食，不過(guò)量。
43、維持理想體重。不過(guò)胖。
44、保持規(guī)律的生活與運(yùn)動(dòng)。
45、保持輕松愉快的心情。
46、正確飲食習(xí)慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。
（來(lái)源：39健康社區(qū) community.39.net ）
飯后八件事最謀殺健康！
大家都知道飲食不健康可能會(huì)引發(fā)可怕的病癥，但往往忽略飯后的一些小習(xí)慣，殊不知，這些不起眼的生活陋習(xí)，很有可能成為你健康的致命“殺手”……
兇手1.飯后吃水果
很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過(guò)1到2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常地消化。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。
兇手2.飯后飲濃茶
飯后喝茶，會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化。另外，茶葉中含有大量鞣酸，飯后喝茶，就會(huì)使胃中沒(méi)來(lái)得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期如此甚至能夠引發(fā)缺鐵性貧血。
兇手3.飯后吸煙
飯后吸煙的危害比平時(shí)大10倍！這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分大量吸收，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。
兇手4.飯后洗澡
民間有句俗話叫“飽洗澡餓剃頭”，這也是一種不正確的生活習(xí)慣。飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱，引起消化不良。
兇手5.飯后放松褲帶
很多人吃飯過(guò)量后感覺(jué)撐得慌，常常放松皮帶扣，這樣雖然肚子舒服了，但是會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長(zhǎng)此以往，就會(huì)患上真的胃下垂。
兇手6.飯后散步
飯后“百步走”，非但不能活“九十九”，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加，影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。尤其是老年人，心臟功能減退、血管硬化，餐后散步多會(huì)出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。
兇手7.飯后唱卡拉OK
民間還有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。
兇手8.飯后開(kāi)車(chē)
司機(jī)飯后立即開(kāi)車(chē)容易發(fā)生車(chē)禍。這是因?yàn)轱埡笪改c對(duì)食物的消化需要大量的血液，造成大腦器官暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。（來(lái)源：北青網(wǎng)）
馬鈴薯可為人體補(bǔ)缺
食物成分分析顯示，馬鈴薯含有9種人體所需的礦物質(zhì)，幾乎是一個(gè)礦物質(zhì)寶庫(kù)。一個(gè)大約三兩重的馬鈴薯不僅能為一個(gè)人提供兩成每日所需的鉀，還能提供一定量的鎂、鈣和鐵。研究證實(shí)，鉀、鎂、鈣這三種元素能增強(qiáng)血管彈性，對(duì)心血管系統(tǒng)具有一定的保護(hù)作用。
隨著肥胖者的增加，越來(lái)越多的研究人員發(fā)現(xiàn)，馬鈴薯不僅適合做菜，也很合適做主食，而且馬鈴薯所提供的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)比普通主食多。它不僅富含礦物質(zhì)，還像其他蔬菜和水果一樣含有豐富的維生素。例如，一個(gè)大約三兩重的馬鈴薯可提供45％的人體每日所需的維生素C和10％的B6。馬鈴薯不僅不含脂肪，還可以提供12％的人體每日所需的膳食纖維。因此，要想改善營(yíng)養(yǎng)，建議大家在膳食中多增加些馬鈴薯。但要注意不要用油炸或用高溫烘烤，以防產(chǎn)生致癌物丙烯酰胺。（來(lái)源：39健康網(wǎng)）
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