三亞中法供水有限公司
健康教育資料
（第21期）
三亞中法供水有限公司愛國衛(wèi)生辦公室 2007年5月18日
正確坐臥姿勢防頸椎病
頸椎病、腰椎病是常見病、多發(fā)病，是以不正確的坐姿、站姿、臥姿，以及長時間的伏案工作勞累所致。在日常生活中，很多人習(xí)慣以放松的狀態(tài)站立，或坐臥，如弓腰、駝背、蹺二郎腿等。專家認為，如此姿勢時間久了，會改變脊椎的正常彎曲度，從而導(dǎo)致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出等病變的發(fā)生。所以，“預(yù)防脊椎病，先練坐臥功”是有道理的。
先說坐與站。有頸、腰椎毛病的人最好不要坐沙發(fā)，或坐沙發(fā)時間不宜太久。選擇有靠背的木凳子，上面加個海綿墊。坐的時候，應(yīng)該將臀部盡量貼近椅背，收腹，保持腰背部挺直。有一些人由于工作、生活養(yǎng)成聳肩、躬背的不良習(xí)慣，導(dǎo)致頸、腰椎壓力改變，引起頸椎病、腰椎病。如果你有決心改正不良坐姿，就從每晚看電視時做起，時時提醒自己，將雙手置于雙腿上，手掌心向上，這樣使雙肩外展、下垂，可以糾正不良習(xí)慣。同時，還要注意“拔頸收頜”，盡可能地使下巴朝頸部收，有頸部往上拔的感覺。站立時，也要“拔頸收頜”，還應(yīng)注意挺胸收腹。
其次應(yīng)該培養(yǎng)正確的起臥姿勢。臥具最好選擇木板床，在床上鋪2-3層棉絮效果最理想。躺下時，先要坐在床上，然后側(cè)身緩慢躺下。起床時，也要先側(cè)轉(zhuǎn)身后再起來。切忌仰面躺下、仰面起來，并起臥速度不要太快，不然會增加頸、腰椎的負擔(dān)。
除了保持良好的站坐和起臥姿勢、避免疲勞外，睡眠時要注意局部防寒，在溫度不超過20攝氏度的房間里，頸椎不好的人應(yīng)該用毛巾或毛衣護好肩部。
糾正不良姿勢和注重保暖并舉，定會減輕患者的癥狀。（來源: 新民晚報網(wǎng)絡(luò)版）
保護腎臟 牢記8個秘訣
腎臟是人體最重要的器官之一，它每天除了排出我們體內(nèi)產(chǎn)生的代謝廢物和毒素外，還對維持我們體內(nèi)液體平衡、骨髓造血、骨骼發(fā)育等有重要影響。
由于大多數(shù)腎臟疾病的早期癥狀常不明顯、不典型，而且易混同于其他疾病，因此，在日常生活中，我們應(yīng)牢記以下八個秘訣，來保護我們的腎臟。
1、當(dāng)發(fā)生咽喉炎、扁桃體炎等鏈球菌感染時一定要立即根治，抗炎治療要徹底，尤其是兒童，否則鏈球菌容易導(dǎo)致腎炎；
2、適量飲水，不憋尿；
3、 控制高血壓；
4、控制糖尿病；
5、勿暴飲暴食。因為進食大量食物后產(chǎn)生的大量廢物均由腎臟排泄，將會加重腎臟負擔(dān)；
6、 女性懷孕前做腎功能檢查，因懷孕使腎臟負擔(dān)加重；
7、腎臟疾病請看?？漆t(yī)生，切勿盲目亂服藥物，如消炎藥、止痛藥、中成藥等，以免加速病情惡化。
8、由于腎臟的損害多數(shù)是在不知不覺中發(fā)生的，因此要養(yǎng)成定期檢查腎功能的習(xí)慣。（來源: 千龍網(wǎng)）
多吃果蔬 不易得中風(fēng)
據(jù)國際厚生健康網(wǎng)站報道，英國倫敦大學(xué)日前發(fā)布的一項最新調(diào)查結(jié)果表明，人在一天中吃多少蔬菜和水果，和他將來是否會患上腦中風(fēng)有一定關(guān)系。
報道中指出，這項調(diào)查共進行了13年，調(diào)查對象包括25萬成年人。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，平時吃水果和蔬菜比較多（一天超過5份）的人，比吃水果和蔬菜較少（一天少于3份的人）的人，中風(fēng)的風(fēng)險可降低26%左右。
蔬菜和水果為何能降低腦中風(fēng)的風(fēng)險？首先，是因為其中含有大量維生素C。據(jù)研究，血液中維生素C濃度的高低與腦中風(fēng)密切相關(guān)，濃度越高，腦中風(fēng)的發(fā)病危險就越低。此外，維生素C還是一種有效的抗氧化劑，能夠清除體內(nèi)自由基。而自由基增多，就會增加患心臟病和腦中風(fēng)的風(fēng)險。
其次，蔬菜水果中富含膳食纖維，它可以起到抑制總膽固醇濃度升高，從而防止動脈硬化、預(yù)防心血管疾病及腦中風(fēng)的功效。美國一項研究表明，每天從蔬菜和水果中攝入一定量的水溶性膳食纖維，血液中的膽固醇含量可下降3%—5%?；谶@一認識，發(fā)達國家國民迅速調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，少吃肉、糖、脂肪，多吃果蔬。因此，近年來，在歐美等國，心腦血管病死亡率已呈下降趨勢。
第三，新鮮的蔬菜和水果中富含鉀、鎂、葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)。鉀元素對血管有保護作用，還能起到降低血壓的作用。鎂元素也具有降低膽固醇、擴張血管等預(yù)防腦血管病的功效。而葉酸能將中風(fēng)病人體內(nèi)的高半胱氨酸轉(zhuǎn)化為蛋氨酸、降低血液中半脫氨酸的濃度，從而減少患冠心病和中風(fēng)的危險。此外，許多果蔬中含有寡糖，有減低血流凝集的作用，也可以防止中風(fēng)。（來源: 環(huán)球時報網(wǎng)絡(luò)版）
從食欲可以看出八種病
小編提示：人的食欲除受環(huán)境、情緒等因素的影響外，還會受到疾病的影響。因此，人們食欲的變化，能反映出身體的健康狀況。
1、食欲旺盛且容易饑餓，身體日漸消瘦，伴有口渴、多飲、多尿，這很可能是患了糖尿病。
2、近期內(nèi)食欲旺盛，但體重下降，并伴有乏力、怕熱、易出汗、易激動等癥狀。如果出現(xiàn)眼球飽滿并稍微向外凸出，可能患有甲狀腺功能亢進。
3、進食大量油膩食物之后，出現(xiàn)食欲明顯減退，并伴有腹脹、胸悶、陣發(fā)性腹痛等癥狀，則可能是消化不良造成的傷食。若食欲尚可，進食油膩食物后，出現(xiàn)右上腹疼痛，這可能是膽囊出了毛病。
4、暴飲暴食后突然發(fā)生上腹部劇痛，同時伴有惡心、嘔吐、發(fā)熱，服用止痛劑不能緩解癥狀，可能是急性胰腺炎的表現(xiàn)。
5、突然食欲減退，見食生厭，尤其是見了油膩食物就惡心，全身疲乏，腰酸無力，尿色深黃如濃茶，并見眼白發(fā)黃，可能是患了病毒性肝炎。
6、食欲差，見食生厭，大便不正常，進食油膩食物就腹瀉，這是消化不良的表現(xiàn)。
7、食欲不正常并有腹脹，且多在食后加重，平臥時腹脹可減輕，并伴有惡心、胃痛等癥狀，這可能是患了胃下垂。
8、40歲以上的人，在沒有任何原因的情況下，食后腹部飽脹，同時伴有倦怠、食欲下降，身體日漸消瘦，可能是患了食道癌或胃癌，應(yīng)及早去醫(yī)院診治。（來源：搜狐健康論壇）
提醒：老犯困可能是病
一年四季，人的睡眠和情緒會隨晝夜、天氣和季節(jié)的變化而變化，因而有“春困秋乏”之說。但是，把所有的嗜睡、犯困都歸結(jié)于季節(jié)，是不科學(xué)的。事實上，有些人犯困可能是病態(tài)。引起人白天犯困的原因很多，除了季節(jié)變化和生理因素外，較常見的原因有：
1.夜間睡眠不足。
多見于常熬夜、值夜班的工作人群。
2.長期失眠。
即睡眠在量（睡眠持續(xù)時間）和質(zhì)（睡眠的深度）方面長期不能滿足生理要求，以致不能維持白天的正?；顒?，會導(dǎo)致白天疲乏困倦，見于生活和工作壓力比較大的白領(lǐng)，多伴有焦慮、抑郁情緒。
3.阻塞性睡眠呼吸障礙，即鼾癥。
這類患者大多體型偏胖、脖頸粗短，夜間睡眠不少，但白天總打瞌睡，尤其在看書報、看電視時出現(xiàn)。這是由于其睡眠中頻繁出現(xiàn)呼吸暫停和低通氣，導(dǎo)致體內(nèi)缺氧和二氧化碳增高，二者均會損害臟器功能，特別是心和腦，引起高血壓、心律失常、冠心病、心衰、夜間猝死、腦梗塞、腦出血等。少兒時期出現(xiàn)睡眠呼吸障礙則會影響生長發(fā)育。所以，嚴重打鼾是非常危險的，必須引起足夠重視，決不要認為打呼嚕是睡得香。
4.發(fā)作性睡病。
這是一種慢性神經(jīng)系統(tǒng)疾病，多見于兒童和青少年，可能與遺傳因素和環(huán)境因素作用有關(guān)，主要表現(xiàn)為白天不能控制的過度睡眠、猝倒、睡眠癱瘓伴入睡前幻覺。
5.其他因素。
睡眠周期性肢體運動障礙多見于老年患者，癥狀為夜間頻繁、不自主的小腿周期性抽動，導(dǎo)致總睡不踏實；此外，不寧腿綜合征、用藥（包括催眠藥、抗精神病藥、抗癲癇藥和某些抗焦慮抗抑郁藥等）也會引起白天打瞌睡。
一般來說，季節(jié)和生理因素引起的犯困不用處理。藥物因素引起的困倦可隨著減藥、停藥自然消失，若需長期服用，可把服藥時間選在晚上。如果白天出現(xiàn)過度困倦，必須到醫(yī)院就診，最好是到有睡眠?？崎T診的醫(yī)院就診；必要時需進行整夜睡眠多導(dǎo)圖檢查，尋找病因，及早診斷，及時治療。
正常成人需要多長的睡眠時間
正常成人所需要的睡眠時間個體差異很大。一項100萬人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，80％的成年人每天睡眠時間在7—9小時，平均睡眠時間8.5小時；1%—2％的人屬于短睡者，每天只睡4—5小時；長睡者則需要11—12小時。因此，不能以絕對的睡眠時間來衡量是否睡眠充足。只要睡眠后能保持充沛的體力和腦力，就說明睡眠是充足的。歷史上許多著名人物如拿破侖、丘吉爾、愛迪生等都是短睡眠者，而愛因斯坦則要睡10多個小時才能正常工作。（來源：環(huán)球時報-生命時報）
五種疾病千萬別自診！
在這個信息爆炸的時代，你很容易通過因特網(wǎng)的指點來判斷自己得了什么疾病，接著你就會自己對癥下藥。不過對自身的健康和藥物使用妄下判斷是最危險不過的事情，認為對自身疾病非常了解的患者正在拿健康冒險。尤其要注意以下的這幾種病患。
◆ 酵母菌感染
酵母菌感染是人體的多發(fā)疾病，也是很容易找到治療方法的一種感染，很多針對性的藥物在藥店就可以買到。2002年的一項調(diào)查表明，有三分之二的女性錯誤地認為自己患上了酵母菌感染，并且自作聰明地濫服藥物；而同時多于五分之一的女性確實感染了酵母菌同時引發(fā)了陰道炎或滴蟲病，但是并沒有正確地使用抗生素類藥物。更糟糕的是，有的藥物會使病變的征兆改變，明明感染的狀況日益嚴重，但是患病的女性卻以為自己正在康復(fù)中。有些常見的酵母菌感染偽裝得非常好，難以察覺，比如皰疹，如果只是在身體內(nèi)部產(chǎn)生病變則無法被診斷為酵母菌感染；衣原體細菌會引發(fā)嚴重的盆腔炎；還有一種陰道細菌能改變陰道酸性而增加感染HIV或人乳頭狀瘤病毒的危險。
如果你曾經(jīng)患過酵母菌感染，而再度感覺陰部瘙癢，請再次到醫(yī)院檢查。如果你的判斷沒錯，那么下次同類情況你可以自己酌情處理；而如果你的判斷錯誤，那么以后任何類似的狀況都應(yīng)該及時請醫(yī)生診斷。但是要注意如果自己用藥之后兩三天內(nèi)感染反復(fù)發(fā)作，甚至伴有發(fā)燒和盆腔疼痛，則必須立刻停止使用藥物，盡快看醫(yī)生。
◆ 膀胱炎的困擾
膀胱不適通常由泌尿系統(tǒng)感染引發(fā)。
難以忍受的疼痛和頻繁地跑洗手間真的是一種折磨， 可是大多數(shù)女性希望通過在家中休息或服用抗生素類藥物來盡快擺脫這種癥狀。大量飲水和酸性果汁或者使用酸性補劑能夠幫助預(yù)防尿道感染，但是不能完全治愈它。同時抗生素類膀胱止痛藥物往往含有使膀胱麻木而喪失痛覺的成分，將感染加劇的癥狀掩蓋過去。當(dāng)膀胱對感染和疼痛麻木之后，病菌會侵蝕你的腎臟，通過血液流動引發(fā)其他器官的感染。因此，如果你從未患過尿道感染而感覺尿道有燒灼感和持續(xù)的尿頻尿急，那么應(yīng)該第一時間去醫(yī)院；如果你曾經(jīng)有過尿道感染而發(fā)現(xiàn)相同癥狀，則可以先通過電話向醫(yī)生咨詢，醫(yī)生通常會給你開列用藥處方，并要求你在服藥后到醫(yī)院進行泌尿系統(tǒng)化驗。
◆ 情緒抑郁
目前流行的趨勢是，人們一旦感覺自身情緒不對頭，就會提前服用藥物。盡管抗焦慮類藥物應(yīng)該通過醫(yī)生處方合法獲得，而越來越多的網(wǎng)上藥店鼓勵人們通過不太合法的手段獲得這些藥物。甚至通過海外網(wǎng)絡(luò)訂購。盡管這些藥物現(xiàn)在非常廣泛并且日益被人們接受，但使用它們來對抗你的焦慮或抑郁情緒絕對不是安全的方法。內(nèi)科醫(yī)生給你開這種藥方的時候可能不會有什么顧慮，而實際上任何人都應(yīng)該在具有豐富的心理物理學(xué)治療經(jīng)驗的醫(yī)生監(jiān)督下使用控制情緒的藥物，比如精神病醫(yī)師。
★藥物對每個人產(chǎn)生的作用各不相同，因此你需要專家來監(jiān)測服用的劑量并跟蹤觀測藥物的作用，而且藥物對情緒產(chǎn)生作用的時間往往需要兩三個月之久。在這段時間里，醫(yī)生可以知道藥物是不是適時地產(chǎn)生了作用，而自己服藥的病人可能會認為藥物無效而過早停服，這本身就對病人很危險。抗抑郁類藥物的說明書上都注明請病人避免驟然停止服用藥物，因為很多病人沒有按步驟逐漸停服，隨后抱怨藥物的副作用例如頭痛，嚴重的甚至出現(xiàn)類似突然停止服用毒品的電擊抽搐。在醫(yī)生指導(dǎo)下使用這種藥物還有一個好處，研究表明抑郁類疾病最好是多種藥物綜合治療，比單獨服用某一種藥物效果好得多。
◆ 藥物避孕的誤區(qū)
近些年來，女性通常會在無防護性生活或避孕套破裂等避孕失敗的情況下，服用常規(guī)避孕藥之外的緊急避孕藥。同時很多女性在使用緊急避孕藥的時候拿不準它是不是能夠確保不會懷孕，因為不同牌子藥物的荷爾蒙含量不同，很多女性在服用緊急避孕藥的時候都沒有掌握正確的劑量。目前網(wǎng)絡(luò)上類似的指導(dǎo)知識鋪天蓋地，有的女性通過訪問專門的網(wǎng)站可能會獲得正確的知識，而僥幸避孕成功。
★另外一種辦法就是采取服用事前避孕藥的方式避孕，這種方法正被越來越多的女性接受。而無論事前還是事后服用藥物，你最好的選擇都是咨詢醫(yī)生以確保獲得正確的處方和合理的藥物劑量。
◆ 感冒不能亂用藥
當(dāng)你出現(xiàn)咽喉腫痛、發(fā)燒和咳嗽的癥狀時，通常會找出上次感冒吃剩下的抗生素藥物吃下去，但是這種做法是錯誤的。首先你不應(yīng)該存有任何剩余的抗生素類藥物，每次感冒都應(yīng)該按照醫(yī)囑把藥物全部按時服用掉；另外不要隨意服用抗生素類藥物治療感冒的真正原因是你不了解這次感冒的起因，如果是病毒性感冒，那么抗生素類藥物是無效的。
感冒是公認的無法徹底治愈不再復(fù)發(fā)的疾病，對付它的最好辦法就是對癥下藥。技術(shù)性的治療，比如咳嗽就使用含鋅的止咳糖漿，這是能夠減輕癥狀和痛苦讓你盡快痊愈的最好辦法。但是如果你的體溫超過39度，咳嗽時伴有黃綠色的痰，或者是咽喉腫得咽不下東西，那么就可能是球狀菌感染，用抗生素類藥物可以輕易擊退。（來源：搜狐健康）
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